Máš roztěkanou pozornost? Máš problém zachytit jednu myšlenku a zůstat s ní? Jsi v situaci, která tě znervózňuje?
Začni hluboce dýchat!
U hlubokého dechu se střídají čtyři doby: nádech, zadržení dechu, výdech, zadržení dechu. A v každé době bys měl/a nějakou dobu vydržet.
Zavři si oči.
❤️ Nadechuj se.
Klidně si vnitřním hlasem řekni: "Nádech, 2, 3, 4."
❤️ Zadržuj dech.
Počítej: "1, 2, 3, 4."
❤️ Vydechuj.
Zase si klidně vnitřně řekni: "Výdech, 2, 3, 4."
❤️ Zadržuj dech.
Počítej: "1, 2, 3, 4."
Cvičení opakuj.
Ze začátku to může být pěkná dřina. Nezalekni se toho. Je to totiž skvělá metoda pro zklidnění. Hluboký dech můžeš provádět skoro kdekoli a kdykoli.
V aplikaci Nepanikař skvěle dechová cvičení zpracovali. Pokud potřebuješ vedení, zapni si třeba cvičení do čtverce.
#odklanecitechniky
#nejsivtomsama
#nejsivtomsam
#krabickapodporypredsebeposkozenim
#nechci #vzkazy_na_tele #vzkazynatele
