Potřebuješ se uklidnit? Jsi zmatený/á? Je ti nepříjemně?
Dnešní příspěvek je věnován kotvám. Ty nám pomáhají při různých zátěžových situacích. Když se ocitneme v problémech, kotvou se "dostaneme" zpátky.
K metodě je vhodné si psát poznámky, takže si najdi diář, otevři si dokument v PC nebo na mobilu.
Zakotvíme si stav vnitřního klidu.
POSTUP:
Představ si místo, kam bys rád/a jel/a na dovolenou. Místo může být reálné i fantazijní. Budeš ho prozkoumávat, takže je potřeba, aby mělo konkrétní podobu. Máš ho? Jsi klidný/á, když si představíš, že na daném místě právě stojíš?
Pokud jsi odpověděl/a "ANO", zapiš si do poznámek podobu místa.
Nespěchej, ať na něco nezapomeneš.
Hotovo?
Znovu si představ místo, na kterém jsi klidný/á. Nahlas říkej odpovědi na níže napsané otázky.
👀 Co na místě vidíš? Co máš okolo sebe?
👂 Jaké zvuky slyšíš? Jaký zvuk je tam pro tebe příjemný?
❤️ 🖐 Jaké pocity tě naplňují? Čeho příjemného se na daném místě můžeš dotknout? Jak se na daném místě můžeš hýbat?
👃 Co na daném místě cítíš? Cítíš nějakou příjemnou vůni?
👄 Jakou má dané místo chuť? Co dobrého můžeš ochutnat?
Až si projdeš všechny smysly, spoj palec a ukazováček. Pevně tyto prsty zmáčkni. Zmáčkni svou kotvu.
Vytvořil/a sis kotvu a zakotvený stav:
Sepnutý palec a ukazovaček (kotva) - stav vnitřního klidu (zakotvený stav)
Tuto dvojici si připiš k poznámkám o místě.
Aby ti kotva fungovala, musíš ji posilovat (opakovat).
Pokus se dnešní cvičení zopakovat ještě alespoň třikrát. Mezi opakováním si udělej pauzu, běž se projít, studuj, uklízej. Dělej cokoliv jiného 😊
Pro další opakování si do svého telefonu nahraj upozornění. Nastav si ho na jeden měsíc. Každý den si toto konkrétní místo vybav, vnímej ho smysly. Až budeš připravený/á semkni prsty.
Když pak budeš v nepříjemné situaci. Když se nebudeš cítit dobře. Když budeš mít v hlavě či těle zmatek. Použij kotvu.
Zakotvit si můžeš i stav bezpečí, lehkosti... Můžeš využívat různé kotvy. Jen si dávej pozor, aby nebyly nápadné a nebezpečné.
#odklanecitechniky
#nejsivtomsama
#nejsivtomsam
#krabickapodporypredsebeposkozenim
#nechci #vzkazy_na_tele #vzkazynatele
Pro více informací vyhledávej techniku VAKOG a kotvení.
